在快节奏的现代生活里，健康愈发珍贵。2025年9月全民健康生活方式宣传月来临，主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石” ，聚焦“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），旨在提升全民健康意识，推广科学生活方式。
三减：饮食做减法，健康做加法
减盐：守护心血管
高盐饮食易引发高血压等心血管疾病。我国居民日均盐摄入量超标，减盐势在必行。烹饪时可用定量盐勺精准控盐，以醋、柠檬汁等替代部分盐调味；选加工食品时看营养成分表，挑低钠产品，减少隐形盐摄入，培养清淡口味和孩子低盐饮食习惯。
减油：远离肥胖症
过量油脂摄入会导致肥胖、高血脂等。优先选橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸含量高的油，避免长期用单一油种。多采用蒸、煮等烹饪方式，少油炸油煎，用带刻度油壶，将每日用油量控制在25-30克，减少在外就餐。
减糖：避开甜蜜陷阱
含糖饮料、糕点等甜食泛滥，儿童青少年尤爱，面临肥胖、龋齿风险。日常用白开水、淡茶代替含糖饮品，烹饪时减少糖添加，购买食品时留意标签，警惕“无糖”“低糖”产品，让家人远离健康隐患。
三健：健康生活从小事开始
健康口腔：早晚刷牙护一生
口腔健康关系全身，每天早晚用巴氏刷牙法刷牙2分钟以上，睡前刷牙更重要，用含氟牙膏防龋齿。成人每年至少洁牙一次，儿童从出生清洁口腔，6岁左右做窝沟封闭，家长要培养孩子饭后漱口、用牙线的习惯。
健康体重：全家践行吃动平衡
定期测体重和腰围，了解家人身体状况。依据膳食指南合理搭配饮食，多吃蔬果、全谷物，少吃高热量食物。全家一起运动，每周150分钟中等强度有氧运动，适当做力量训练。饭后散步，周末户外活动，超重或肥胖者制定科学减重计划。
健康骨骼：营养运动并重
儿童青少年、中老年人及绝经后女性需重点关注骨骼健康。饮食保证钙摄入，每天喝300毫升牛奶，多吃豆制品等。适当晒太阳，促进维生素D合成，每天10-20分钟。儿童青少年保持正确姿势，多做跳绳等运动；中老年人适合太极拳等舒缓运动，预防骨质疏松。
家庭是健康生活的起点，从这个9月起，将“三减三健”融入生活，培养健康生活方式，为家人健康筑牢基石，一起迈向健康美好的未来。