热爱运动是好事，但最近有朋友反映，一次“猛练”后去体检，发现肌酸激酶（CK）、谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）这几个指标升高了，吓得够呛，以为是肝或心脏出了大问题。别急！这很可能是你的肌肉在“喊疼”！今天就来聊聊运动过量导致的这些酶升高，帮您科学解读报告，安心运动。
运动过量为啥会让这些酶升高？
1.肌酸激酶（CK）升高：肌肉“拉伤”了
肌肉细胞就像一个个小袋子，CK原本乖乖待在袋子里。当运动过量（比如突然进行高强度力量训练、长时间耐力运动），肌肉纤维被过度牵拉、撕裂，“袋子”破了，CK就会跑到血液里，导致血液中CK升高。
这种情况常伴随肌肉酸痛、乏力，严重时可能出现“横纹肌溶解综合征”，大量肌红蛋白堵塞肾小管，还会损伤肾功能。
2.谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）升高：肝脏或肌肉“受累”
•肌肉来源：前面说过AST在肌肉中含量不低，运动过量导致肌肉损伤时，AST会跟着CK一起释放到血液中，导致升高。
•肝脏负担：长时间或高强度运动时，身体代谢加快，肝脏需要“加班”处理代谢废物（如乳酸、肌酸等），可能暂时出现肝功能轻度异常，导致ALT、AST轻度升高。这种升高通常是暂时的，休息后会逐渐恢复。
遇到这种情况，该怎么办？
1. 别惊慌，先回顾：体检前是否进行了剧烈或不习惯的运动？肌肉是否酸痛？
2. 充分休息：这是最重要的！立即停止导致损伤的运动，给肌肉足够的时间修复（通常需要数天到一周）。
3. 补充水分：多喝水有助于代谢废物排出。
4. 温和恢复：在肌肉酸痛明显缓解后，可进行轻柔的拉伸、散步或低强度有氧运动促进血液循环和恢复，避免再次剧烈运动。
5. 复查：在充分休息1-2周后，复查异常的指标。如果指标明显下降或恢复正常，则强烈支持是运动引起的。
6. 及时就医：如果出现以下情况，务必及时就医：
①肌肉疼痛异常剧烈、肿胀明显、尿色变深（酱油色尿，提示横纹肌溶解症风险）。
②伴随发热、严重乏力、恶心呕吐、黄疸（皮肤巩膜发黄）。
③出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难等心脏不适症状。
④充分休息后复查，指标不降反升或持续不降。
⑤没有剧烈运动史，但指标升高，尤其是ALT明显升高。
科学运动，预防“过度”损伤
1.循序渐进：无论是增加运动量、强度还是尝试新项目，都要慢慢来，给身体适应的时间。遵循“10%原则”（每周增加量不超过前一周的10%）。
2.充分热身与拉伸：运动前热身提高肌肉温度和弹性，运动后拉伸帮助放松和恢复。
3.倾听身体的声音：感到明显疲劳、肌肉持续酸痛或关节不适时，是身体发出的休息信号，不要硬撑。
4.保证恢复：运动后的休息、睡眠和营养补充（尤其是蛋白质）对肌肉修复至关重要。
5.补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，尤其是在炎热环境下。
6.定期体检，结合自身情况：了解自己的基础健康状态，如有基础疾病（如肝病、心脏病），运动计划需咨询医生。
运动后体检发现CK、AST甚至轻度ALT升高，很大程度上是肌肉“辛勤工作”后发出的“抗议信号”。了解背后的原因，能让我们避免不必要的恐慌。但切记，科学解读报告需要结合运动史、症状和其他检查结果，尤其是ALT升高或伴有其他不适时，绝不能掉以轻心，应及时咨询医生明确诊断。