考前除了找到适合我们的学习和复习方式外，重要的一点，就是学会放松，如何在紧绷的状态中调适自己的状态。我们现在放松的方式很多种，时下流行的是催眠，如果说我们没有催眠师，自己又如何做到自我调整和暗示呢？
一、营造好的学习环境。
不要吃的太饱，室温保持在微凉的状态，不要过热，除了说防止困倦外，这里面还有一个问题，微凉的状态更容易开启我们大脑的海马体，有助于我们的记忆。以现在的室温来看，21-22度比较适宜。
二、劳逸结合很关键。
毛主席曾经对李敏说，学习忙也要劳逸结合。有劳有逸，才能收到事半功倍的效果。休息方式包括很多种，大致都是在打破用脑疲劳的状态。
（1）学习间期的运动。①挤肩胛骨，双手在身后交叉，挤压肩胛骨2-3分钟。②手臂和肩一起放松，想象自己是风中摇摆的衣服，轻松的让自己左右摇摆或者前后扭转摇摆3分钟。当然，我们可以采用其他放松的方式，比如一些瑜伽、舞蹈动作。
（2）室外体育锻炼和活动。根据自己所处的环境和条件选择。
（3）保证充足的睡眠。睡眠除了放松身心之外，也是我们在整理知识体系，就像关了电脑显示屏，电脑还在自动运作一样，睡眠也是帮助我们整理大脑内存的一个不可或缺的部分。
（4）做一些家务，增加学生的体验，体会生活的小确幸和自我价值感。
三、适量吃一些甜食。
生理层面上，糖分相对于脂肪蛋白质等能更快提供能量，帮助大脑抵抗坏情绪；能促使体内大量分泌多巴胺，让人的心情变好；高糖还会使胰岛素快速增加，帮助生成血清素，使人有愉悦感。
接下来第三期我们将从《如何在考中稳定发挥》来和大家作个交流，欢迎关注！
下面附考试焦虑的简易测评表（内有评分标准），也希望能对考生们有所帮助。
考试焦虑测评表
下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验。请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答。
1＝从不 2＝有时 3＝经常 4＝总是
（ ）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
（ ）2.在考试时，我感到心烦意乱。
（ ）3.考试时，老想到考试的分数，妨碍了我答题。
（ ）4.遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。
（ ）5.考试时，我发觉自己老想着我能否学成毕业。
（ ）6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
（ ）7.怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。
（ ）8.当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。
（ ）9.即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
（ ）10.在临交考卷之前，我开始感到极为不安。
（ ）11.在考试中我感到非常紧张。
（ ）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
（ ）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。
（ ）14.当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
（ ）15.当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。
（ ）16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。
（ ）17.在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。
（ ）18.在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
（ ）19.在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。
（ ）20.在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
评分标准：
对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4。"从不"表示考试焦虑低，打分为"1"；其余依次为"2,3,4"；但对第1题正好相反，依次打分为4,3,2,1。
用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T)。所以焦虑测验表总分的最低分为20分，最高分为80分。如果一个人的得分低于35分，则考试焦虑值偏低；35-50分在正常范围；高于50分，则为偏高，需要寻求专业的心理干预。